Бег при гипотонии

Бег при гипертонии и гипотонии: рекомендации и предосторожности

Бег при гипотонии

Бег при гипертонии допускается, но нужно следить за умеренностью нагрузок и чередовать периоды отдыха и работы. Пассивный образ жизни при повышенном давлении не лучший вариант, но все же есть ограничения, о которых нужно узнать перед началом тренировок.

Бег и здоровье

Людям, у которых диагностировали гипертонию, подбирают адекватные физические нагрузки. Облегчить течение болезни и нормализовать показатели давления в артериях можно, если чередовать периоды занятия спортом и отдыха, устраивать психологические разгрузки.

Быстрая ходьба и бег оказывают положительное влияние на весь организм. Регулярные пробежки на свежем воздухе дают возможность избавиться от лишнего веса и токсинов в организме, привести сосуды в тонус, а артериальное давление в норму.

Систематические бег и ходьба позволяют снизить показатели сразу на несколько десятков единиц.

Чтобы получить пользу, занимаясь бегом, начинают занятия постепенно. Первая пробежка должна быть обсуждена с лечащим врачом.

Гипертоникам со слабовыраженными симптомами болезни, или при ее умеренном течении, разрешен даже быстрый бег. Но начинать надо с малых нагрузок, постепенно увеличивая скорость. Благодаря этому способу подбирают оптимальный режим тренировки.

Если у человека повышенное давление, и он начинает бегать, соблюдая все правила, то это поспособствует расширению сосудов, улучшению притока крови к мышцам, уменьшению степени сопротивления в сосудистой системе.

Благодаря такому эффекту наблюдается стойкое снижение артериального давления.

Важно помнить, что бег при диагностированной гипертонии 1 стадии может быть быстрым, а при средней тяжести течения болезни показан медленный. Умеренный темп занятий позволит расширить просвет сосудов и уменьшить в несколько раз силу периферического кровотечения, благодаря чему и снизится АД.

Достаточно каждое утро бегать на протяжении десяти минут при любых погодных условиях. Это позволит:

  • улучшить самочувствие;
  • уменьшить риск развития гипертонического криза;
  • избавиться от необходимости в дорогостоящих лекарственных препаратах.

Важно выбрать темп, который будет приятен больному. Полезна быстрая ходьба, например, по этажам или бег на месте. Темп подходит любой. Но начинать лучше с медленной скорости и увеличивать ее насколько получится.

Если имеются патологии сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, нарушения зрения, необходимо обсудить возможность занятия с врачом.

Противопоказания

Бег и давление вполне совместимы, но имеются и свои противопоказания. Состояние ухудшится, если сразу начинать с тяжелых нагрузок, заниматься много часов подряд, выполнять упражнения с рывками. Любая физическая активность и бег противопоказаны при наличии:

  • обострений ишемической болезни;
  • повышенной склонности к развитию гипертонического криза;
  • заболеваний инфекционного происхождения;
  • неприятных симптомов, возникающих сразу вместе с бегом.

Можно заниматься и другими видами спорта. При гипертензии полезно ездить на велосипеде, ходить пешком, практиковать йогу, плаванием, аэробикой с умеренной интенсивностью.

Хороши и групповые тренировки. Благодаря им нормализуется психоэмоциональное состояние.

При гипертонии

Гипертония и бег сочетаются при условии адекватного подбора нагрузок. Это вид физической активности, который, если его совмещать с релаксацией и методами психологической стабильности, позволит привести в норму показатели артериального давления.

Благодаря бегу стимулируются все жизненно важные функции, восстанавливается мышечный тонус, очищаются кровь и дыхательные трубки.

При высоких показателях нарушается процесс кровообращения, периферические отделы сердечно-сосудистой системы перенапрягаются. Если бегать правильно, то можно расширить основные сосуды, увеличить приток крови ко всем органам, снять напряжение со стенок сосудов, привести в норму АД и предотвратить его повышение.

При гипотонии

Выработать привычку бегать можно на протяжении нескольких недель регулярных занятий. Сначала необходимо устраивать забеги на короткие расстояния. Постепенно дистанцию увеличивать. Выходить на улицу следует при любых погодных условиях. Если давление ниже пределов нормы, то бегать надо медленно, не повышая скорость и без резких движений.

Также читают:  Как правильно вести дневник артериального давления

Если занятия будут проводиться регулярно, можно добиться таких результатов:

  1. Уменьшить дефицит кислорода в органах и тканях.
  2. Очистить кровь и кровеносную систему.
  3. Укрепить мышцы и улучшить их внешний вид.
  4. Привести в норму работу кишечника и мочеполовой системы.
  5. Снизить массу тела.

Если во время занятий не возникает неприятных ощущений, дыхание и сердцебиение не превышают нормальных показателей, то можно бегать в заданном темпе. Всему организму будет полезно, если каждый день гулять на свежем воздухе. Это позволит снизить риск развития простудных заболеваний.

Правила занятий на улице

Чтобы получить максимум пользы от спорта, желательно бегать в специальной одежде. Она должна быть легкой, но защищать от непогоды. Толстые свитера и плотные штаны не дадут возможности провести полноценную и безопасную тренировку. Также важно правильно подобрать обувь. Стабилизировать показатели АД можно, если соблюдать следующие рекомендации:

  1. Утром после пробежки плотно позавтракать. Но перед самой тренировкой употреблять пищу не желательно. От голода избавляться следует с помощью травяного чая или фрукта.
  2. Сразу мчаться не стоит. Начать с разминки, потом пройтись, постепенно увеличивая темп и переходя на бег.
  3. Организм должен нормально реагировать на нагрузки. Если появилось умеренное утомление, а дыхание стало глубоким, то волноваться не стоит. Оно придет в норму после десятиминутного отдыха.
  4. Первая тренировка не должна длиться дольше четверти часа. Если бег положительно отражается на состоянии здоровья, то каждый день следует добавлять две минуты.
  5. После тренировки необходимо прилечь, расположив ноги выше положения тела. Сердце и сосуды таким образом быстрее отойдут от нагрузки. Отдыхать нужно пока силы полностью не восстановятся.

В процессе тренировки очень важно контролировать пульс. У гипертоников пожилого возраста показатели ЧСС не должны быть более 150 ударов во время бега. Если наблюдается превышение нормы, то следует скорректировать интенсивность занятия и периодически устраивать передышку и отдых.

В тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале разрешены с использованием беговой дорожки. Увеличивая нагрузку небольшими дозами, гипертоники добиваются устойчивости показателей. Ведь если мышцы подвергаются нагрузкам, повышается уровень их эластичности и улучшается процесс кровообращения.

Преимущества занятий в зале в том, что:

  • спортсмен будет заниматься в хороших условиях независимо от времени года;
  • можно нанять тренера, который станет корректировать нагрузки при ухудшении состояния здоровья.

Нельзя во время занятий много пить. Полезно после упражнений отдохнуть и употребить кислородный коктейль.

Предосторожности

Во время занятий спортом человек, страдающий гипертонией или гипотонией, должен контролировать показатели АД. Посещать врача следует регулярно, чтобы своевременно заметить отклонения. При этом важно соблюдать правила питания при гипертонии, исключить стрессы и тяжелые нагрузки, отказаться от вредных привычек.

Дозировка занятий на беговой дорожке позволит стабилизировать показатели артериального давления, так как сосуды тренированных мышц более эластичны, и кровоток в них лучше.

Гипертония относится к хроническим заболеваниям, которые нельзя устранить полностью. Но контролировать развитие и течение патологического процесса возможно. Если соблюдать все предписания врача, то здоровье и работоспособность сохранятся на необходимом уровне.

Важно при таком диагнозе не только проводить лечение, но и внести изменения в привычный образ жизни. Лишь исключив провоцирующие факторы, получится держать показатели в пределах нормы.

Гипертоникам также полезно ездить на велосипеде, плавать, заниматься йогой. Важна правильная дозировка и интенсивность нагрузок.

Источник: https://KardioPuls.ru/obraz-zhizni/beg-pri-gipertonii/

Можно ли заниматься спортом при низком давлении? Упражнения при гипертонии

Бег при гипотонии

Проблемы с давлением означают, что необходимо придерживать определенного образа жизни и ограничивать себя в некоторых вещах. Известно, что при занятиях спортом изменяются многие показатели, в том числе и давление. Это не повод отказывать от физических нагрузок – нужно просто грамотно их подбирать и контролировать состояние своего здоровья.

Влияние физических нагрузок на давление

Во время физической активности кровообращение резко ускоряется, потому поток крови в системе сосудов усиливается. В результате артериальное давление растет. Обычно чем выше нагрузка, тем сильнее ускоряется поток крови. У здорового человека такой процесс важен для нормального функционирования организма, если допустимые границы при этом не превышаются.

Давление при физических нагрузках может также снижаться, но такое состояние считается ненормальным и говорит о серьезных проблемах со здоровьем.

Рекомендованный спорт при гипотонии, особенности физической нагрузки

Избегать спорта при низком давлении нет необходимости. Правильно подобранный вид и интенсивность физических нагрузок не только не принесет вреда, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

При пониженном давлении можно заниматься следующими видами спорта:

  • Бег трусцой. Начинать лучше с ходьбы, а затем переходить к бегу в спокойном темпе, не превышая скорость 7-8 км/час. Время бега наращивают постепенно и медленно. Эффективно чередовать пробежку с быстрой ходьбой.
  • Плавание и аквааэробика. Этот вид спорта хорош тем, что задействует все группы мышц. Во время плавания на тело человека давит вода. Это важно для повышения эластичности и наполняемости сосудов.
  • Велосипедный спорт. При езде на велосипеде активно работают мышцы ног, за счет чего кровь поднимается наверх. Это обеспечивает ее циркуляцию, избавляет от застойных явлений.
  • Йога. Заниматься ею стоит индивидуально, чтобы комплекс был разработан с учетом особенностей организма. Для гипотоников особенно эффективны вечерние занятия йогой.
  • Танцы. Разновидностей это спорта множество, но при гипотонии выбор ограничен. Следует выбирать танцы в спокойном ритме, без резких движений. Хорошо подойдут бальные и восточные танцы.
  • Пилатес.
  • Калланетика.
  • Тренажеры. Заниматься надо умеренно, комплексы согласовывать с тренером. Разрешены велотренажер, беговая дорожка (темп небольшой).
  • Настольный теннис.

Гипотоникам следует помнить, что при занятиях любым видом спорта нужно иметь при себе сладкую воду. Пить ее нужно понемногу в перерывах. Спортом лучше заниматься в первой половине дня либо вечером.

При низком давлении показана также лечебная физкультура. Ею можно заниматься в любом возрасте.

Комплекс упражнений для гипотоников

При пониженном давлении физические нагрузки должны быть умеренными. Начинать стоит с простых упражнений. Нагрузку нужно наращивать постепенно, ориентируясь на состояние своего здоровья.

Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Ходьба. Первое время можно ограничиться только ею либо начинать заниматься с нее. В первый раз достаточно 5 минут ходьбы, затем время нужно постепенно увеличивать до получаса.
  • Наклоны. Такое упражнение следует делать осторожно, избегая резких движений. Наклоняться нужно вперед и в стороны. При головокружениях это упражнение противопоказано.
  • Отжимания. Начинать следует с упрощенных упражнений, отжимаясь от стены или на коленях.
  • Махи ногами в положении лежа. Нужно поднимать поочередно прямые ноги, немного задерживая их в таком положении.
  • Приседания. Сначала стоит использовать для упражнений низкий стул, затем можно обходиться без него, но положение тела сохранять аналогичным.
  • Выпады вперед. Спина при этом должна быть прямая, а колено ноги спереди согнуто под прямым углом. В дальнейшем такое упражнение можно выполнять с гантелями.
  • Велосипед. Для этого упражнения нужно лечь на спину и крутить воображаемые педали.
  • Ножницы. Для ног такое упражнение делается в положении лежа, для рук – стоя.

Выполняя упражнения, следует помнить о правильном дыхании. Полезно практиковать дыхательную гимнастику. Во время тренировок дышать надо через нос. Ритм дыхания необходимо синхронизировать с движениями – все рывки совершаются на вдохе.

Для гипотоников хорошо подходят упражнения, которые нужно делать лежа на полу. Такое положение следует принимать также, если во время тренировки почувствовалось недомогание или головокружение. В этом случае нужно выпить сладкую воду или чай.

При гипотонии порядок упражнений надо выстраивать правильно. Начинать всегда нужно с разминки. Упражнения на ноги делают в конце тренировки. Переходы нужно делать плавно, разминаясь перед каждым комплексом. Для лучшего эффекта и хорошего самочувствия заниматься надо каждый день.

Гипотоникам необходимо постоянно контролировать свое давление. Обязательно нужно делать замеры до и после тренировок, чтобы вычислить произошедшие изменения. На основании этого результата надо корректировать длительность и интенсивность занятий спортом.

Профессионалы знают, что оптимально делать замеры за 20 минут до тренировки и через 10 минут после нее.

Рекомендуется контролировать показатели и во время тренировок. Для этого удобно использовать специальные фитнес-браслеты. Они измеряют не только давление, но и другие показатели, например, частоту сердечного ритма, уровень кислорода в крови.

Запрещенные физические нагрузки и виды спорта

При низком давлении стоит забыть о большинстве профессиональных видов спорта, так как они означают высокие нагрузки и постоянные тренировки. Следует исключить следующие виды спорта:

  • тяжелая атлетика;
  • триатлон;
  • бодибилдинг;
  • пауэрлифтинг;
  • некоторые виды танцев, например, брейк-данс;
  • спринтерский, марафонский бег;
  • спортивная сауна;
  • мотоспорт;
  • американский футбол;
  • борьба;
  • хоккей;
  • фигурное катание;
  • акробатика.

Любым спортом можно заниматься с разной интенсивностью. При низком давлении и других проблемах со здоровьем необходимо консультироваться с врачом. Он учтет индивидуальные особенности пациента, определит возможность занятий конкретным видом спорта, даст рекомендации по интенсивности нагрузок.

В некоторых случаях физические нагрузки противопоказаны. В основном это касается людей, у которых скачки давления выражены и могут происходить без влияния каких-либо факторов. Опасны физические нагрузки при болезнях сердца, которые провоцируют перепады давления.

Гипотония – не повод отказываться от спорта. Важно правильно выбрать направление и интенсивность нагрузок. Во время тренировок необходимо контролировать давление и другие важные показатели. Выбирать подходящий спорт следует с учетом рекомендаций лечащего врача. Безопаснее и эффективнее заниматься под контролем тренера.

Источник: https://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipotoniya/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-nizkom-davlenii.html

Бег: может нормализовать давление, сон и 4 других полезных эффекта, даже если бегать всего 5 минут в день

Бег при гипотонии
Бег

Для людей, не занимающихся бегом, бег – это болезненная и утомительная форма упражнений, которые они избегают, разве что только не для того, чтобы прийти в форму и сбросить лишний вес. Но бег приносит гораздо больше пользы здоровью, чем просто избавление от лишних килограммов и повышение тонуса.

Согласно Американскому журналу профилактической медицины (American Journal of Preventive Medicine), в настоящее время только 5% взрослых американцев занимаются какой-либо физической активностью каждый день [ajpmonline.org/article/S0749-3797(10)00390-9/abstract].

Эти активные физические нагрузки включают бег, а также использование оборудования для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), в среднем, здоровый взрослый человек должен заниматься физической активностью умеренно – не менее 2,5 часов или активно – 1 час и 15 минут в неделю [cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm].

Бег считается активной нагрузкой, которая помогает нам соответствовать физическим требованиям и улучшить общее состояние здоровья. Не обязательно бегать быстро – 15 минут быстрой ходьбы или 5 минут бега – это все, что нужно для понижения риска смертности.

Настало время надеть кроссовки и узнать о 6 полезных свойствах ежедневной пятиминутной пробежки.

1. Улучшение мозговой активности

Тренировки способны увеличить частоту сердечных сокращений и повысить поток крови, насыщенной кислородом, во всем организме, включая мозг.

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, показало, что короткие тренировки, такие как бег, улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы у людей пожилого возраста [frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2013.00075/full].

Связанный пост: Йога Полезна Для Людей с Заболеваниями Сердца

2. Хорошее настроение

В независимости от того каким был ваш день – плохим или хорошим, бег поднимет настроение и наполнит позитивом. Фактически бегуны подтвердили предполагаемый «максимум бегуна», то есть то ощущение, которое люди испытывают после того, как хорошо поработали или пробежали.

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Журнале экспериментальной биологии (Journal of Experimental Biology), предполагается, что интенсивная выносливость может привести к увеличению количества эндоканнабиноидов – химических веществ в мозге, которые сигнализируют об удовольствии [ncbi.nlm.

nih.gov/pubmed/22442371].

Связанный пост: Вязание и Шитье Поднимают Настроение и Улучшают Когнитивные Функции

3. Хороший сон

Ежедневные утренние пробежки помогают нормализовать ночной сон. Исследования 2012 года, опубликованные в Журнале Здоровья Подростков (Journal of Adolescent Health), доказывают, что утренний бег повышает объективное качество сна людей, занимающихся этим регулярно [jahonline.

org/article/S1054-139X(12)00111-5/abstract]. Субъективное качество сна, настроение и концентрация на протяжении всего дня повышались, тогда как сонливость, наоборот, понижалась.

Несмотря на то, что исследования фокусировались на дневном беге, вечерний и даже ночной бег также уменьшали проблемы со сном из-за эффекта нагревания тела. Как известно, тренировки увеличивают температуру тела, тогда как падение температуры после тренировок способствует быстрому засыпанию.

Кроме всего прочего тренировки могут уменьшить проблемы со сном, понижая при этом возбуждение, беспокойство и депрессию.

Связанный пост: 10 Способов Справиться с Депрессией

4. Нормализует кровяное давление

Мужчины и женщины с различным уровнем кровяного давления могут получить большую пользу от ежедневных пробежек. Несмотря на то, что бег может спровоцировать временное повышение кровяного давления, это явление не должно вызвать беспокойство.

Как заявляет Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association), польза от ежедневных пятиминутных пробежек может быть достигнута также 15-минутной ходьбой, которая, также, как и бег, уменьшает риск повышения кровяного давления, высокого холестерина и сахарного диабета [heart.org/en/healthy-living/fitness/walking].

Узнайте: Как Держать Давление в Норме и Снизить Риск Инсульта и Инфаркта до Нуля

5. Уменьшение сердечно-сосудистых заболеваний

Ежедневные пятиминутные пробежки могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний наполовину.

У людей, регулярно совершающих пробежки, на 30% понижается риск смертности в целом и на 45% – от смерти в результате сердечно-сосудистых заболеваний – таковы результаты исследований 2014 года, опубликованные в Журнале Американского колледжа кардиологов (Journal of the American College of Cardiology) [onlinejacc.org/content/64/5/472].

Связанный пост: 30 Минут Пеших Прогулок в День Снижает Давление, Сахар в Крови и Вес

6. Увеличение продолжительности жизни на 3 года

Бег не только уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, он также добавляет 3 дополнительных года жизни. Согласно приведенному выше исследованию, доказано, что люди, занимающиеся спортом регулярно, живут на 3 года дольше тех, кто ведет сидячий образ жизни. Добавить дополнительные года к своей жизни очень просто – достаточно 15-минутной ходьбы или 5-минутной пробежки.

Помните, что каждодневная пятиминутная пробежка укрепляет здоровье и делает поход по врачам редким случаем.

А вы занимаетесь бегом? Если да, то, пожалуйста, поделитесь своим опытом. Также, просим вас поделиться статьей в соцсетях.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c13870cd19a3e00aa33db13/5cc53a8d6e47b000b3222ca5

Доктор Дмитриев
Добавить комментарий